১০০ বছর সুস্থভাবে বাঁচতে চান? ৫ অভ্যাসই দীর্ঘজীবনের চাবিকাঠি!

দুনিয়াজুড়ে শতবর্ষী মানুষদের দেখে অবাক হই আমরা। বয়স ১০০ পার করেও তাঁরা দিব্যি হাঁটছেন, বাগানে চাষ করছেন, নাতির সঙ্গে খেলছেন—তাঁদের দেখে মনে হয় বয়স যেন কেবল একটি সংখ্যা! কিন্তু এই দীর্ঘায়ুর রহস্য কী?

বিশ্বের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চল, যেগুলো 'ব্লু জোন' নামে পরিচিত—জাপানের ওকিনাওয়া, গ্রিসের ইকারিয়া, ইতালির সার্ডিনিয়া, কোস্টারিকার নিকোয়া ও যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা—সেখানকার মানুষেরা গড়ে অনেক বেশি দিন বাঁচেন, তাও আবার সুস্থভাবে। কী করেন তাঁরা? খুব জটিল কিছু নয়—তাঁদের প্রতিদিনকার সহজ অভ্যাসগুলিই তাঁদের দীর্ঘায়ুর মূল চাবিকাঠি।

১. হাঁটা ও ঘরের কাজ—ব্যায়াম নয়, জীবনের অংশ

শতবর্ষীদের অনেকেই দিনের পর দিন হাঁটেন—কেউ পাহাড়ি পথে মেষচারণা করেন, কেউ নিজের বাগানে মাটি খোঁড়েন। ভারী জিম নয়, বরং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ তাঁদের রুটিনের অংশ।আপনার পক্ষেও সম্ভব—অফিসে যাওয়ার সময় একটু হেঁটে যাওয়া, লিফটের বদলে সিঁড়ি, ঘরে নাচ, এমনকি শিশুর সঙ্গে খেলাও কার্যকর।

২. মানসিক চাপ কমান—শান্তির সময় থাকুক নিজের জন্য

এই মানুষদের একটি বড় শক্তি মানসিক প্রশান্তি। ইকারিয়ায় দুপুরে ঘুমানো সাধারণ ব্যাপার, সার্ডিনিয়ায় সন্ধ্যায় আড্ডা আবশ্যিক।আপনারও দরকার নিজস্ব ‘ভবনমুক্ত সময়’। মোবাইল ফেলে কিছুক্ষণ বই পড়া, চায়ের কাপ হাতে বারান্দায় বসা, কিংবা গান শোনা—এই ছোট ছোট অভ্যাসেই চাপ কমে।

৩. পেট ভরে নয়, ৮০ শতাংশেই থামুন খাওয়া

ওকিনাওয়ার বাসিন্দারা ‘হারা হাচি বু’ মেনে চলেন—অর্থাৎ ৮০% পেট ভরলেই খাওয়া বন্ধ। এতে শরীরের ওপর চাপ কমে, ওজন ঠিক থাকে, অসুখবিসুখ দূরে থাকে।তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে খেলে মস্তিষ্ক সময়মতো পেট ভরার সংকেত পায়। ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, রাতে হালকা খান, ঘন ঘন স্ন্যাক্স এড়িয়ে চলুন।

৪. পরিবারই প্রথম—সম্পর্কে থাকুক উষ্ণতা

শতবর্ষীদের জীবনে পরিবার একটি মূল স্তম্ভ। তাঁরা একসঙ্গে খাওয়া, সময় কাটানো, বয়স্কদের যত্ন নেওয়াকে গুরুত্ব দেন। এই সম্পর্ক তাঁদের মানসিক শক্তির বড় উৎস।আপনার ক্ষেত্রেও এমন হতে পারে—পরিবারের সঙ্গে একবেলা একসঙ্গে খাওয়া, ছোট ছোট পারিবারিক রীতিনীতি গড়ে তোলা, কিংবা মা-বাবাকে নিয়মিত ফোন করা।

৫. সমাজের সঙ্গে সংযোগ—নিজেকে রাখুন জড়িত

ব্লু জোনের মানুষরা একা থাকেন না। তাঁদের নির্ভরযোগ্য বন্ধুবান্ধবের দল থাকে, তাঁরা কোনো না কোনো ক্লাব, সংগঠনের সঙ্গে যুক্ত থাকেন।আপনিও যোগ দিন কোনো বই ক্লাবে, হাঁটার গ্রুপে, বা সেবামূলক কাজের সংগঠনে। এভাবেই আপনি গড়ে তুলবেন এক নির্ভরযোগ্য সহচর সমাজ, যা দীর্ঘায়ুর আরেকটি বড় উপাদান।

বোনাস টিপস: জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে নিন

জাপানে একে বলে ‘ইকিগাই’, কোস্টারিকায় ‘প্লান দে ভিদা’—অর্থাৎ, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার একটা কারণ থাকা। একটি লক্ষ্য, যা জীবনে অর্থ যোগ করে।এটা হতে পারে পরিবার, প্রিয় কাজ, সমাজের জন্য কিছু করার ইচ্ছা—যেটা আপনাকে ভেতর থেকে উজ্জীবিত রাখে।

দীর্ঘজীবনের জন্য কেবল ভালো জিন নয়, দরকার সঠিক অভ্যাস। শতবর্ষীরা যেভাবে তাঁদের জীবন গড়েছেন, তাতে কোনো ফ্যাশন নয়—আছে ভারসাম্য, সংযম ও সম্পর্কের গভীরতা। আপনিও চাইলে আজ থেকেই শুরু করতে পারেন। ছোট কিছু বদলেই বদলে যেতে পারে আপনার পুরো জীবন।