ওজন কমানোর ৫টি সাধারণ ভুল যা আপনি প্রতিদিন করছেন

সত্য নিউজ: আপনি নিয়মিত ডায়েট করছেন, ব্যায়াম করছেন, এমনকি ক্যালোরি হিসেবও রাখছেন—তবুও ওজন কমছে না? এটি শুধু হতাশাজনকই নয়, বরং অনুপ্রেরণা হারানোরও অন্যতম কারণ। ওজন কমাতে ক্যালোরি ডেফিসিট কৌশল জনপ্রিয় হলেও, বাস্তবতায় অনেকেই কাঙ্ক্ষিত ফল পান না। ফিটনেস কোচ ড্যানিয়েল শোয়েনফেল্ড এ সমস্যাগুলোর পেছনের কারণ ব্যাখ্যা করেছেন।

তাহলে কোথায় হচ্ছে ভুল?

১. আপনি হয়তো আসলেই ক্যালোরি ডেফিসিটে নেই

মনে হতে পারে আপনি ডায়েটে আছেন, কিন্তু মাঝেমাঝে চেটে খাওয়া, অতিরিক্ত পানীয়, বা স্ন্যাকসের চুমুক যোগ করে দেয় অজান্তেই বাড়তি ক্যালোরি। প্রতিদিনের ছোট ছোট এই অতিরিক্ততা সময়ের সঙ্গে প্রভাব ফেলতে পারে ওজন কমানোর গতিতে।

২. খাবারের পরিমাণ আন্দাজে খাচ্ছেন

অনেকেই খাবারের পরিমাণ না মেপে বা ভুলভাবে হিসাব করে ক্যালোরি ধারণা করে। এই ভুল প্রতিদিনের হিসাবে কয়েকশ ক্যালোরি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। শুরুতে রান্না করা খাবার ও প্যাকেটজাত পণ্যের ওজন মেপে খাওয়া কার্যকর হতে পারে।

৩. ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারছেন না

সপ্তাহের শুরুতে ডায়েট ঠিকমতো মেনে চলা হলেও, সপ্তাহান্তের অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া সম্পূর্ণ ক্যালোরি ডেফিসিটকে ভণ্ডুল করতে পারে। ধারাবাহিকতা এবং পরিকল্পিত চিট মিল এই সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে।

৪. শরীরে পানি জমছে, মেদ নয়

চাপ, ঘুমের ঘাটতি, অতিরিক্ত ব্যায়াম কিংবা নারীদের মাসিকচক্র ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে, যদিও তা হয় পানি জমার কারণে। এটি সাময়িক, কিন্তু অনেকেই ভুলবশত এটিকে ডায়েট ব্যর্থতা বলে ধরে নেন।

৫. শরীর অভিযোজন করছে

দীর্ঘ সময় ক্যালোরি ডেফিসিটে থাকলে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হতে পারে, এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। একে ব্যর্থতা হিসেবে না দেখে বরং কৌশলগত বিরতি বা ‘রিভার্স ডায়েট’-এর কথা ভাবা উচিত।

ক্যালোরি ডেফিসিট আসলে কিভাবে কাজ করে?

পুষ্টিবিদ ও যোগ প্রশিক্ষক তানিয়া খান্না বলেন, “ওজন কমাতে হলে শরীরকে গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়। তবে এই ভারসাম্য তৈরি হওয়া উচিত সুষম উপায়ে। নয়তো পেশী ক্ষয় বা বিপাকক্রিয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।”

তাঁর মতে, ‘স্মার্ট ডায়েটিং’ মানে শুধু কম খাওয়া নয়, বরং সঠিক পুষ্টি গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ—সব মিলিয়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা গড়ে তোলা।