অকারণে মন খারাপ? ঘরে বসেই মানসিক চাপ কমানোর ছয়টি উপায়

জীবনযাপন ডেস্ক . সত্য নিউজ

অফিসের চাপ, আর্থিক টানাপোড়েন, সংসারের ব্যস্ততা কিংবা শারীরিক অসুস্থতা—এসব কারণে হঠাৎ করেই মন খারাপ হয়ে যেতে পারে। যখন মন খারাপ থাকে, কাজ করার মনোবল থাকে না, আর মনও বসে না। এমন পরিস্থিতিতে কিছু অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং মনকে ফুরফুরে রাখা যায়।

১. মুক্ত বাতাসে সময় কাটান

বদ্ধ পরিবেশ শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি বাড়ায়। মাথায় চিন্তার ভার থাকলে বাড়ির বাইরে বেরিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে সতেজ করে।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে শারীরিক অস্বস্তি হয়। অ্যাংজাইটি বা প্যানিক অ্যাটাকের সময় এক গ্লাস পানি পান করলে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়।

৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

সময়সাপেক্ষ হলেও নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এটি মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।

৪. নিজের ঘর সাজান

নিজের ঘর বা পড়ার ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও নতুন করে সাজালে মন ভালো থাকে। প্রয়োজনে আসবাবপত্রের বিন্যাস পরিবর্তন করুন। ঘরে পর্যাপ্ত আলো-বাতাস নিশ্চিত করুন।

৫. পছন্দের গান শুনুন

মন খারাপের সময় ‘স্যাড’ গান না শুনে এমন গান শুনুন যা মন ভালো করে, কাজের এনার্জি বাড়ায়। প্রয়োজনে ভালো সিরিজ বা সিনেমা দেখতে পারেন। গল্পের বই পড়াও মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৬. বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে কথা বলুন

মনের কথাগুলো কাউকে বলার জন্য উপযুক্ত না মনে হলে ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। অথবা কাছের বন্ধু বা পরিবারের কারো সঙ্গে ফোনে কথা বলুন। এতে মন হালকা হয়, যদিও সমস্যা সমাধান না হলেও মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়।