কি কি খেলে রাতের ঘুম হারাম হয়ে যাবে? 

সত্য নিউজ: ঘুমের আগে কিছু খাবার খেলে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, যা রাতের ঘুমের মান কমিয়ে দেয় এবং পরদিনের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা ঘুমের আগে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা ঘুমের আগে এড়িয়ে চলা উচিত:

১. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন: সোডা, কফি, চকলেট)

ক্যাফেইন একটি উত্তেজক উপাদান, যা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ক্যাফেইন শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে, যা ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। সোডা ও ফিজি পানীয়তে উচ্চমাত্রার চিনি ও ক্যাফেইন থাকে, যা হজমে সমস্যা, বুকজ্বালা এবং অ্যাসিডিটির সৃষ্টি করতে পারে।

২. ঝাল খাবার (যেমন: বাফেলো উইংস, স্পাইসি স্টার ফ্রাই)

ঝাল খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

৩. চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার (যেমন: পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত পনির)

চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার হজমে সময় নেয় এবং অতিরিক্ত চর্বি সরবরাহ করে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৪. চিপস ও ফ্রেঞ্চ ফ্রাই

চিপস ও ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ে উচ্চমাত্রার চর্বি ও লবণ থাকে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৫. স্টেক বা গরুর মাংস

উচ্চ প্রোটিন ও ফ্যাটযুক্ত খাবার হজমে সময় নেয়, যা ঘুমের সময় হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে এবং ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৬. টমেটো ও টক ফল

টমেটো ও টক ফলের অ্যাসিডিক উপাদান শরীরে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বাড়ায় এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সৃষ্টি করে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৭. পেস্ট্রি, কেক, বিস্কুট

এই ধরনের খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকে, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট করে, ফলে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি হয়।

৮. অ্যালকোহল

অ্যালকোহল শরীরে আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করলেও এটি ঘন ঘন মূত্রত্যাগ ও দেহে পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

৯. ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেটে ক্যাফেইন ও থিওব্রোমিন থাকে, যা স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে।

ঘুমের আগে এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চললে রাতের ঘুমের মান উন্নত হবে এবং পরদিনের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।