নারীদের মধ্যে জিঙ্কের ঘাটতির ১২টি লক্ষণ

জিঙ্ক হয়তো আমাদের আলোচনায় খুব বেশি আসে না, কিন্তু এটি শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে জড়িত। বিশেষ করে নারীদের স্বাস্থ্যে এর ঘাটতি হলে দেখা দিতে পারে একাধিক জটিলতা। হরমোন নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ত্বক, চুল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতা—সব কিছুর সঙ্গেই জিঙ্কের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। জিঙ্কের অভাবে শরীর নানান সংকেত দেয়, যেগুলো অনেক সময় আমরা গুরুত্ব দিয়ে দেখি না। নিচে নারীদের মধ্যে জিঙ্কের ঘাটতির কিছু সাধারণ লক্ষণ তুলে ধরা হলো:

১. অনিয়মিত মাসিক ও গর্ভধারণে সমস্যা

জিঙ্ক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতিতে মাসিক চক্র অনিয়মিত হতে পারে, সময়মতো না হওয়া কিংবা বন্ধ হয়ে যাওয়া—সবই এর লক্ষণ হতে পারে। এমনকি গর্ভধারণেও সমস্যা দেখা দেয়।

২. চুল ও নখ দুর্বল হয়ে যাওয়া

চুল পড়া বেড়ে যাওয়া, নখে সাদা দাগ বা সহজেই ভেঙে যাওয়া—এগুলোও জিঙ্কের অভাবের ইঙ্গিত হতে পারে। কারণ, জিঙ্ক কেরাটিন তৈরিতে ভূমিকা রাখে, যা চুল ও নখের গঠনে জরুরি।

৩. খিটখিটে মেজাজ ও মানসিক অস্থিরতা

জিঙ্কের ঘাটতি মানসিক অবস্থার ওপরও প্রভাব ফেলে। মুড সুইং, অল্পতেই রেগে যাওয়া, বিষণ্ণতা বা একঘেয়েমির অনুভূতি হতে পারে এর ফল।

৪. ত্বকের নানা সমস্যা

ব্রণ, শুষ্কতা, র‍্যাশ বা ঘন ঘন ত্বকে ইনফেকশন হওয়া জিঙ্কের ঘাটতির চিহ্ন হতে পারে।

৫. বারবার অসুস্থ হওয়া ও ক্ষত শুকাতে দেরি

জিঙ্ক শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখে। এর অভাবে সর্দি-জ্বর বা সংক্রমণ বেশি হতে পারে, এবং ক্ষত ভালো হতে সময় লাগে।

৬. হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া বা ক্ষুধামান্দ্য

জিঙ্ক না থাকলে খিদে কমে যায়, ফলে ওজন হ্রাস পেতে পারে।

৭. হজমে সমস্যা

ডায়রিয়া, গ্যাস বা হজমের জটিলতা দেখা দিতে পারে।

৮. স্বাদ ও গন্ধের পরিবর্তন

খাবারের স্বাদ ফিকে লাগা বা গন্ধ ভালো না পাওয়া জিঙ্ক ঘাটতির আরেকটি লক্ষণ।

৯. সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা ও মনোযোগে ঘাটতি

যথেষ্ট ঘুমানোর পরেও যদি সারাদিন ক্লান্ত লাগে বা মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়, তা জিঙ্কের ঘাটতির কারণে হতে পারে।

১০. মুখে ঘা বা জিহ্বায় সাদা প্রলেপ

জিঙ্কের অভাবে মুখে ঘা, সংবেদনশীলতা বা জিহ্বায় সাদা স্তর দেখা দিতে পারে।

১১. চোখে সমস্যা

জিঙ্ক চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ঘাটতিতে রাতকানা, আলোতে অস্বস্তি বা ঝাপসা দেখা হতে পারে।

১২. হাড় ও গাঁটে সমস্যা

জিঙ্ক হাড় ও গাঁটের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এর ঘাটতিতে জয়েন্টে ব্যথা বা হাড় দুর্বল হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

জিঙ্কের ঘাটতি পূরণ করবেন কীভাবে?খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই অনেকটা সমাধান পাওয়া যায়। জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। যেমন—

সামুদ্রিক খাবার: ঝিনুক, কাঁকড়া, লবস্টার

মাংসজাত খাবার: গরুর মাংস, মুরগি

বাদাম ও বীজ: কুমড়ার বীজ, কাজু, সূর্যমুখী বীজ

ডাল ও শিমজাত: মসুর ডাল, সয়াবিন

দুগ্ধজাত: দুধ, পনির

তবে যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সূত্রঃ টাইমস অফ ইন্ডিয়া