হৃদয় সুস্থ রাখতে সকালের ৬টি সহজ অভ্যাস

দিনের শুরু যেভাবে হবে, শরীর ও মনও সেভাবেই সাড়া দেবে সারাদিন—এই বিশ্বাস থেকেই সকালের কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন ভারতের প্রখ্যাত হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ড. অঙ্কুর উলহাস ফাতারপেকার। তার মতে, হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন সকালে কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিশ্বজুড়ে হৃদরোগের সংখ্যা বেড়ে চলেছে। এর পেছনে রয়েছে মানসিক চাপ, অলস জীবনধারা ও নিয়মহীন দৈনন্দিনতা। তাই হার্টের যত্ন নিতে এখনই সময় সচেতন হওয়ার।

ড. ফাতারপেকারের মতে, সকালের যাত্রা শুরু করা উচিত একটি গ্লাস পানি দিয়ে। পানি শরীরকে চাঙ্গা করে, রক্ত চলাচল ও অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে—যা হৃদপিণ্ডের সুস্থতার জন্য জরুরি।

এরপর প্রয়োজন একটি পুষ্টিকর প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা। বিশেষজ্ঞের অভ্যাস অনুযায়ী, স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স ফ্যাট পরিহার করে নির্দিষ্ট সময় অন্তর ছোট ছোট খাবার গ্রহণ করলে শরীর ও হৃদয়ের ভারসাম্য বজায় থাকে।

তিনি বলেন, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া থেকেই শুরু করা যেতে পারে এই অনুশীলন।

সূর্যের আলো হৃদয়বান্ধব আরেকটি উপাদান। প্রতিদিন কিছুক্ষণ প্রাকৃতিক আলোয় থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হার্টের সুস্থতায় ভূমিকা রাখে।

প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। হাঁটা, দৌড়, যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা—যেকোনো কিছুই কাজে আসে।

সবশেষে তিনি বলেন, ঘুম থেকে উঠে অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন। এতে মনোযোগ বৃদ্ধি পায় ও মানসিক চাপ কমে যায়, যা দিনটিকে করে আরো প্রাণবন্ত।

এই অভ্যাসগুলো একেকটি ছোট হলেও নিয়মিত অনুশীলনে হৃদয়ের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ড. ফাতারপেকারের পরামর্শ, “ধীরে শুরু করুন, কিন্তু শুরু করুন এখনই।”