রাত জাগার গোপন বিপদ

রাত জেগে সিনেমা দেখা, সামাজিক মাধ্যমে সময় কাটানো বা কাজের চাপ সামলাতে দেরি করে ঘুমানো আজকের জীবনের সাধারণ চিত্র। কিন্তু এই অভ্যাসের প্রভাব কীভাবে আপনার শরীর ও মনকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে, তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর সরাসরি ও গভীর প্রভাব ফেলে।

শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট হয়

মানবদেহের একটি জৈবিক ঘড়ি আছে, যেটি “সার্কাডিয়ান রিদম” নামে পরিচিত। এই ঘড়িটি নিয়মিত ঘুম ও জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। রাত জেগে থাকার ফলে এই ছন্দ ব্যাহত হয়, যার ফলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, বিপাক ক্রিয়া (metabolism) ব্যাহত হয় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়ে।

চলুন জেনে নিই, দেরি করে ঘুমানোর ৩টি প্রধান গোপন বিপদ—

১. ওজন বৃদ্ধি ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

ঘুমের অভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন লেপটিন ও ঘ্রেলিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এতে করে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আসক্তি তৈরি হয়। রাত জেগে টুকটাক খাওয়ার প্রবণতাও বেড়ে যায়, যা ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে দেয়। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধও বাড়ায়, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়াতে পারে।

২. খিটখিটে মেজাজ ও মানসিক অবসাদ

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক চাপ বাড়ে, মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটে এবং রাগ বা বিরক্তি বাড়ে। ঘুম মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী অংশের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মানুষ নিয়মিত মধ্যরাতে ঘুমান বা কম ঘুমান, তারা হতাশা, উদ্বেগ এবং খিটখিটে মেজাজে ভোগেন বেশি।

৩. অন্ত্রের সমস্যা ও হজমের ব্যাঘাত

ঘুমের অভাব সরাসরি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বা উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলোর ভারসাম্য নষ্ট করে। এতে পেট ফাঁপা, গ্যাস, বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দেয়। মেলাটোনিন ও কর্টিসল হরমোনের ঘাটতি অন্ত্রের সংকোচন ও রক্তপ্রবাহেও প্রভাব ফেলে, ফলে হজম ঠিকভাবে হয় না। দীর্ঘমেয়াদে এটি অতিরিক্ত ওজন, অন্ত্রের প্রদাহ এবং বিপাকীয় রোগের কারণ হয়ে উঠতে পারে।

করণীয় কী?

• প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন (ফোন, টিভি, ল্যাপটপ) ব্যবহার বন্ধ করুন।
• নিয়মিত ঘুম ও জাগরণের সময় বজায় রাখুন—even ছুটির দিনেও।
• ঘুমানোর আগে হালকা হাঁটাহাঁটি বা ধ্যান করলে ঘুম ভালো হয়।