সতর্ক হোন! খালি পেটে এসব করলেই বিপদ

সকালের শুরুটা যেমন হওয়া উচিত, তেমনই কিছু অভ্যাস আমাদের শরীরের জন্য হতে পারে ক্ষতির কারণ বিশেষ করে যখন পেট খালি থাকে। অনেকেই সকালে উঠে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে দিন শুরু করলেও, একটা বড় অংশের মানুষ ঠিক তার উল্টোটা করে অর্থাৎ, না খেয়ে শুধু কফির কাপ হাতে ব্যস্ত জীবনের দিকে ছুটে যায়। আমরা হয়তো ভাবি এতে সময় বাঁচে, কিন্তু আসলে এই অভ্যাস আমাদের শরীরের উপর ফেলছে নেতিবাচক প্রভাব।

খালি পেটে কিছু কাজ একেবারেই না করাই ভালো। এসব ছোট ছোট অভ্যাসই একসময় বড় স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দিতে পারে। নিচে এমন পাঁচটি কাজ তুলে ধরা হলো, যেগুলো খালি পেটে করা উচিত নয়, এবং কেন নয় তা-ও ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

১. ওষুধ গ্রহণ করা:

অনেকেই ব্যথানাশক ওষুধ যেমন প্যারাসিটামল বা অন্যান্য ওষুধ খালি পেটে খেয়ে থাকেন। কিন্তু এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। খালি পেটে ওষুধ খেলে তা কার্যকরভাবে কাজ না করার পাশাপাশি হতে পারে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কিংবা পাকস্থলীতে ক্ষতের মতো গুরুতর জটিলতা। তাই অন্তত একটি কলা, বিস্কুট বা হালকা কিছু খেয়ে তারপর ওষুধ খাওয়া উচিত।

২. কফি পান

সকালে উঠে সোজা কফিতে চুমুক দেওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। কিন্তু খালি পেটে কফি পান অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বুক জ্বালাপোড়া এবং হজমের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে যারা ব্ল্যাক কফি খান, তাদের জন্য ঝুঁকি আরও বেশি।

৩. চুইংগাম চিবানো:

চুইংগাম অনেকের কাছেই অনর্থক মনে হতে পারে, কিন্তু খালি পেটে এটি চিবালে পাকস্থলীতে অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ে, যা গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, চুইংগাম চিবানো ব্যক্তিরা পরে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতায় ভোগেন।

৪. খালি পেটে ঘুমানো:

রাতে না খেয়ে ঘুমানো স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এতে ঘুম গভীর হয় না, ঘন ঘন ঘুম ভাঙে, এমনকি সকালে বেশি খাওয়ার প্রবণতাও তৈরি হয়। শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না, যার প্রভাব পড়ে পরদিনের কার্যক্ষমতার উপর।

৫. ফলের রস খাওয়া:

যদিও তাজা ফলের রস স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে একে খালি পেটে পান করলে তা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ফলের মধ্যে থাকা ফ্রুক্টোজ ও ফাইবার খালি পেটে গ্রহণ করলে গ্যাস, অম্বল বা পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই রস পান করতে চাইলে সামান্য কিছু খেয়ে নেওয়া ভালো।

তাহলে সকালের সঠিক রুটিন কেমন হওয়া উচিত?

দিনের শুরুটা হওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে। কিছু উদাহরণ দেওয়া যাক-

কার্বোহাইড্রেট: ওটস, হোল গ্রেইন সিরিয়াল বা ব্রেড ইত্যাদি ধীরে ধীরে শক্তি দেয়।

প্রোটিন: ডিম, দই, বাদাম বা পনির খেলে পেট ভরা থাকে অনেকক্ষণ।

ফ্যাট: ভালো চর্বি যেমন বাদাম, বীজ বা অ্যাভোকাডো শরীরের প্রয়োজনীয় ফাংশন ঠিক রাখে।

ফল ও সবজি: বেরি, কলা, টমেটো কিংবা শাকসবজি ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

পানি ও হালকা চা: এক গ্লাস পানি বা লেমন ওয়াটার শরীরকে করে তোলে হাইড্রেটেড।

সুতরাং খালি পেটে যেসব কাজগুলো প্রতিদিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, সেগুলো একটু সচেতনভাবে এড়িয়ে চললেই স্বাস্থ্য থাকবে ভালো। মনে রাখুন, নিজের যত্ন নেওয়া বিলাসিতা নয় বরং টিকে থাকার প্রয়োজনীয় এক রুটিন।