কোন কারনে চুল ঝরে জানেন কি?

চুল ঝরে পড়ার সমস্যায় ভুগছেন? পরিচর্যায় ত্রুটি না থাকলেও যদি প্রতিদিন গুচ্ছ গুচ্ছ চুল পড়ে যায়, তাহলে বিষয়টি অবহেলার নয়। ত্বক ও চুল বিশেষজ্ঞদের মতে, এর অন্যতম বড় কারণ হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি। ২০১৮ সালে ডার্মাটোলজি অ্যান্ড থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানানো হয়, শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান না থাকলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই ঝরে যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞ ডা. অশ্বিনী ভাট বলেন, দিনে ৫০ থেকে ১০০টি চুল পড়া স্বাভাবিক। কিন্তু তার চেয়ে বেশি চুল প্রতিদিন পড়তে থাকলে তা স্বাস্থ্যগত সংকেত হতে পারে।

চুলের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে কোন কোন ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ—তা নিয়েই নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

ভিটামিন বি১ (থিয়ামিন):

কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। চুলের ফলিকল দুর্বল হয়ে পড়ার পেছনে থিয়ামিন ঘাটতি একটি কারণ হতে পারে। প্রতিদিন প্রাপ্তবয়স্কদের ২৫ মিলিগ্রাম থিয়ামিন প্রয়োজন।

ভিটামিন বি২ (রিবোফ্ল্যাভিন):

চুল ও ত্বকের কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং ফলিকল মজবুত রাখে। এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফ্যাট ভাঙতে সাহায্য করে। নারীদের জন্য দৈনিক চাহিদা ৪.৭ মিলিগ্রাম।

ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড):

শরীরের কোষ বিভাজন এবং চুলের গোঁড়ায় শক্তি জোগাতে ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন):

প্রোটিন ভাঙার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং হরমোন নিঃসরণে ভূমিকা রাখে। এর অভাবেও চুল পড়তে পারে।

ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন):

কেরাটিন নামক প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা চুলের গঠন নির্ধারণ করে। দিনে ৩০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজন।

ভিটামিন সি:

অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং আয়রনের শোষণ বাড়ায়, যা চুলের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

ভিটামিন ডি, ই, বি৯ ও বি১২:

এই ভিটামিনগুলো চুল গজানো, ফলিকলের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং কোষ গঠনের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। যেকোনো একটি ভিটামিনের ঘাটতিই চুল পড়ার সমস্যা তৈরি করতে পারে।

চুল পড়া রোধে করণীয়:

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, মাছ, বাদাম এবং ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন:বিশেষ কোনো ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

চুলের যত্নে নিয়মিততা বজায় রাখুন:মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখা, সঠিক চুল ধোয়ার পদ্ধতি অনুসরণ ও নিয়মিত চুল আঁচড়ানো জরুরি।