শীতের ঠান্ডা বাতাস আর কম আর্দ্রতা আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা কেড়ে নিয়ে একে করে তোলে রুক্ষ ও নিস্প্রাণ। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় হিটার ব্যবহার করেন বা গরম পানিতে গোসল করেন, তাদের ত্বকের সুরক্ষা স্তর বা ব্যারিয়ার দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে সঠিক নিয়ম মেনে চললে এই তীব্র শীতেও ত্বক রাখা সম্ভব প্রাণবন্ত ও সুস্থ।

শীতে ত্বকের সুরক্ষায় প্রধান করণীয় বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতে সাধারণ সাবানের বদলে গ্লিসারিন বা অ্যালোভেরা সমৃদ্ধ মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করা উচিত। মুখ ধোয়া বা গোসলের পর ত্বক পুরোপুরি শুকানোর আগেই ঘন ময়েশ্চারাইজার (ক্রিম বা বাটার) লাগানো জরুরি, যা ত্বকের গভীরে আর্দ্রতা আটকে রাখে। অনেকে শীতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন না, যা ত্বকের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। মেঘলা দিনেও সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে, তাই SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার বাধ্যতামূলক।

খাদ্যাভ্যাস ও পোশাকের সতর্কতা কেবল বাইরে থেকে মাখলেই হবে না, ত্বক ভালো রাখতে ভেতর থেকেও পুষ্টি প্রয়োজন। শীতে তৃষ্ণা কম লাগলেও পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে এবং ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা বা মাল্টা ডায়েটে রাখতে হবে। এছাড়া খসখসে উলের কাপড় সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শে এলে চুলকানি হতে পারে, তাই ভেতরে সুতির কাপড় পরা বুদ্ধিমানের কাজ। যদি ত্বক অতিরিক্ত ফেটে যায় বা জ্বালাপোড়া করে, তবে দেরি না করে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। শীতের এই চ্যালেঞ্জ জয় করতে নিয়মিত যত্ন আর সচেতনতাই প্রধান চাবিকাঠি।

সূত্র : Valley Dermalotogy Specialists

আধুনিক নাগরিক জীবনে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও কম পানি পানের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই সমস্যার সমাধানে ‘প্ল্যান্টাগো ওভাটা’ নামক উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত ইসুবগুলের ভুসি বা সাইলিয়াম হাস্ক অত্যন্ত কার্যকর এবং নিরাপদ এক প্রাকৃতিক উপায়। মূলত এই উদ্ভিদের বীজ থেকে বিশেষ প্রক্রিয়ায় এর বাইরের আবরণ বা ভুসি আলাদা করা হয়, যা উচ্চমাত্রার ফাইবার সমৃদ্ধ। প্রায় স্বাদহীন ও হালকা রঙের এই ভুসি পানিতে মেশালে দ্রুত ফুলে ওঠে এবং জেলের মতো পিচ্ছিল এক ধরণের গঠন তৈরি করে। তরল শোষণের এই অসামান্য ক্ষমতাই ইসুবগুলকে শরীরের জন্য বিশেষ উপযোগী করে তোলে।

ইসুবগুল মূলত অন্ত্রের ভেতরে গিয়ে পানি শোষণ করে মলের পরিমাণ বাড়ায় এবং একে নরম করে তোলে। ফলে কোনো ধরণের চাপ বা কষ্ট ছাড়াই মলত্যাগ সম্ভব হয়। এটি কেবল একটি রেচক বা ল্যাক্সেটিভ হিসেবেই কাজ করে না, বরং অন্ত্রের কোনো ক্ষতি না করে দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। সাধারণত রাতে ঘুমানোর আগে বা সকালে খালি পেটে এক থেকে দুই চা-চামচ ইসুবগুল এক গ্লাস কুসুম গরম পানি, দুধ অথবা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে মনে রাখা জরুরি, ইসুবগুল খাওয়ার পর সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, অন্যথায় এটি আশানুরূপ ফল দেবে না।

ইসুবগুলের উপকারিতা কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি নিয়মিত সেবনে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে। এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, ইসুবগুল রক্তের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ খাদ্য কারণ এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। প্রাকৃতিকভাবে সুস্থ থাকতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে ইসুবগুল একটি নিরাপদ ও কার্যকর বন্ধু হিসেবে কাজ করে।

ওজন কমানোর দৌড়ে যারা শামিল হয়েছেন, তাদের কাছে দারচিনি একটি অত্যন্ত পরিচিত নাম। এটি কেবল রান্নার স্বাদ বাড়ায় না, বরং শরীরের বিপাক হার বৃদ্ধি করে দ্রুত মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। দারচিনিতে থাকা শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ত্বক সজীব রাখে এবং শরীরকে টক্সিনমুক্ত করে পরোক্ষভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে জানিয়েছেন যে, বাজারে পাওয়া সব দারচিনি সমান গুণসম্পন্ন নয়। সাধারণত ‘সিলন’ এবং ‘ক্যাসিয়া’—এই দুই প্রজাতির দারচিনি পাওয়া যায়। এর মধ্যে সিলন দারচিনি হালকা বাদামি ও মিষ্টি স্বাদের হয় এবং এটি শরীরের জন্য বেশি নিরাপদ। অন্যদিকে, গাঢ় রঙের ও ঝাল স্বাদের ক্যাসিয়া দারচিনিতে ‘কমারিন’ নামক যৌগের মাত্রা বেশি থাকে, যা অতিরিক্ত সেবনে লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

দারচিনির পুষ্টিগুণ বজায় রাখতে এটি ব্যবহারের ক্ষেত্রে কিছু বিশেষ কৌশল অবলম্বন করা জরুরি। অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ রান্না করার ফলে এই মসলার গুণাগুণ নষ্ট হয়ে যায়, তাই রান্নার একেবারে শেষ দিকে এটি ব্যবহার করা উত্তম। যারা ওজন কমানোর জন্য দারচিনির পানীয় বা চা পান করেন, তাদের ক্ষেত্রে পানি খুব বেশি না ফুটিয়ে হালকা গরম পানিতে মসলাটি ভিজিয়ে রাখলে বেশি উপকার পাওয়া যায়। এছাড়া বাজার থেকে কেনা গুঁড়ো দারচিনির চেয়ে গোটা দারচিনি কিনে বাড়িতে প্রয়োজনমতো পিষে নেওয়া বেশি কার্যকর। কারণ গুঁড়ো করে অনেকদিন রেখে দিলে এর ভেতরের এসেনশিয়াল অয়েল ও পুষ্টিগুণ হারিয়ে যায়।

সতর্কতা হিসেবে পুষ্টিবিদরা দিনে ১ থেকে ২ চা-চামচের বেশি দারচিনি না খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। খাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা আগে দারচিনির পানি পান করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা কমে। তবে টানা এক মাস সেবনের পর কিছুদিন বিরতি দেওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে গরমকালে দারচিনি মেপে খাওয়া উচিত কারণ এটি শরীর গরম করে। এছাড়া যারা থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের ওষুধের ওপর নির্ভরশীল, তাদের এই ঘরোয়া প্রতিকার শুরুর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সঠিক নিয়মে ও পরিমিত পরিমাণে দারচিনি সেবনই পারে আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে সহজ ও ফলপ্রসূ করতে।

সূত্র : আনন্দবাজার ডট কম

তরুণ পেশাজীবী ও বিশ্ববিদ্যালয়পড়ুয়া শিক্ষার্থীদের জন্য জীবনের বর্তমান সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়েই ভবিষ্যৎ ক্যারিয়ার ও স্বপ্নের ভিত্তি রচিত হয়। তবে অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, একঘেয়ে রুটিন, আত্মবিশ্বাসের অভাব বা সঠিক দিকনির্দেশনার অভাবে অনেকের স্বপ্ন মাঝপথে থমকে যায়। বাস্তবতা হলো, সাফল্য প্রত্যেকের কাছে ভিন্ন এবং অন্যের অর্জনের সাথে নিজেকে তুলনা করা কেবল হতাশা বাড়ায়। এই অবস্থান থেকে বেরিয়ে এসে নিজের কাঙ্ক্ষিত জীবন যাপন করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পাঁচটি শক্তিশালী অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি।

প্রথমত, ডিজিটাল যুগের অফুরন্ত শেখার সুযোগ কাজে লাগিয়ে নিয়মিত পড়ার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। এটি কেবল পাঠ্যবই বা সাহিত্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; ইউটিউব ভিডিও, অনলাইন আর্টিকেল, গবেষণা বা ডকুমেন্টারি—সবই জ্ঞানের উৎস হতে পারে। প্রতিদিন নতুন কিছু শিখলে তা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয়ত, নিজের ছোট ছোট সাফল্যকে সম্মান করতে শিখতে হবে। অন্যের যাত্রার সাথে তুলনা না করে নিজের প্রতিটি ছোট অর্জন উদযাপন করলে সামনে এগিয়ে যাওয়ার শক্তি পাওয়া যায়।

তৃতীয়ত, স্বপ্ন বড় দেখতে হবে কিন্তু তা বাস্তবায়নে ছোট ছোট ও বাস্তবসম্মত ধাপে ভাগ করে পরিকল্পনা করতে হবে। প্রতিটি ছোট ধাপ পার হওয়াই আপনাকে আপনার মূল লক্ষ্যের কাছে নিয়ে যাবে।

চতুর্থ অভ্যাস হিসেবে কৃতজ্ঞ থাকার গুণটি অর্জন করা প্রয়োজন। কঠিন সময়েও জীবনের ভালো দিকগুলো খুঁজে বের করা এবং দিনশেষে অন্তত একটি বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া মানসিক প্রশান্তি ও শক্তি জোগায়।

সবশেষে, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। ভুল সিদ্ধান্তও অভিজ্ঞতার জন্ম দেয়, যা ভবিষ্যতে পরিপক্বতা আনে। জীবন এক রাতে বদলে যায় না, তবে নিয়মিত এই ভালো অভ্যাসগুলো দীর্ঘমেয়াদে একজন মানুষকে তাঁর কাঙ্ক্ষিত গন্তব্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। আজই এই পরিবর্তন শুরু করলে ভবিষ্যতে এর প্রভাব হবে আকাশচুম্বী।

সূত্র : Linked In

শীতের তীব্রতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের মধ্যেই বারবার প্রস্রাবের বেগ আসার প্রবণতা দেখা দেয়। সাধারণত এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক অভিযোজন প্রক্রিয়া। ঠান্ডায় শরীরের তাপমাত্রা ধরে রাখতে রক্তনালী সংকুচিত হয় এবং কিডনিতে রক্তপ্রবাহ বেড়ে যায়, ফলে প্রস্রাব তৈরির পরিমাণও বাড়ে। এছাড়া শীতে ঘাম কম হওয়ায় শরীরের অতিরিক্ত তরল প্রস্রাবের মাধ্যমেই বের হয়ে আসে। তবে এই পরিবর্তনগুলো সাময়িক হলেও সবসময় একে হালকাভাবে নেওয়া ঠিক নয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ৩৫ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে রাতের ঘনঘন প্রস্রাব কিডনির ওপর বাড়তি চাপের ইঙ্গিত হতে পারে। ঠান্ডায় রক্তনালী সঙ্কুচিত হয়ে রক্তচাপ বেড়ে গেলে কিডনি দুর্বল হতে শুরু করতে পারে। কিডনি যখন তার কার্যকারিতা হারায়, তখন প্রস্রাব ঘন করার ক্ষমতা কমে যায়, ফলে রাতে বারবার বাথরুমে যেতে হয়। এছাড়া যদি প্রস্রাবের সময় জ্বালাপোড়া, থেমে-থেমে প্রস্রাব হওয়া, প্রস্রাবে অতিরিক্ত ফেনা দেখা দেওয়া কিংবা মুখ ও পা ফুলে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

যাদের পরিবারে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনি রোগের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য এই সতর্কতা আরও বেশি জরুরি। শীত চলে যাওয়ার পরও যদি এই সমস্যা চলতে থাকে, তবে ইউরিন টেস্ট বা রক্তের ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষার মাধ্যমে কিডনির অবস্থা যাচাই করে নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন, কিডনির রোগ সাধারণত নীরবেই শরীরে বাসা বাঁধে, তাই প্রাথমিক লক্ষণগুলো চিনে রাখা সুস্থ থাকার প্রধান চাবিকাঠি।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হলো এক কাপ গরম চা। তবে চায়ের তৃপ্তি তখনই বিষাদে রূপ নিতে পারে, যখন এর সাথে ভুল কোনো খাবার যুক্ত হয়। চায়ের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত ট্যানিন এবং অক্সালেট কিছু খাবারের পুষ্টিগুণ শুষে নিতে বাধা দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরে পুষ্টির অভাব ও হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

চায়ের সঙ্গে যা এড়িয়ে চলবেন

১. ডাল, গাঢ় রঙের শাক-সবজি কিংবা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের আয়রন শোষণে চা বাধা দেয়। তাই এ জাতীয় খাবার খাওয়ার অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা পর চা পান করা নিরাপদ।

২. আমরা অনেকেই চায়ের সাথে সিঙ্গাড়া বা বেসনের চপ পছন্দ করি। কিন্তু এই ভারী ও চর্বিযুক্ত খাবার চায়ের উপাদানের সাথে মিশলে পেট ফোলা এবং বদহজমের কারণ হতে পারে।

৩.চায়ের সাথে টক জাতীয় ফল বা ফলের সালাদ খেলে পেটে তীব্র অ্যাসিডিটি এবং অস্বস্তি হতে পারে।

৪. ঠান্ডা দই বা পনির জাতীয় খাবারের সাথে গরম চা পেটের ভেতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কাজ কমিয়ে দেয় এবং হজমে ব্যাঘাত ঘটায়।

৫.খুব ঝাল বা অ্যাসিডিক খাবার চায়ের সাথে মিশলে পাকস্থলীকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তোলে, যা বুক জ্বালাপোড়া ও বদহজমের ঝুঁকি বাড়ায়।

চায়ের সঠিক উপকারিতা পেতে হলে এই খাবারগুলো থেকে চা পানকে আলাদা রাখা জরুরি। সামান্য সচেতনতাই আপনার প্রিয় পানীয়টিকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

শীতকালে বাংলাদেশ যেন তার রূপের ডালি সাজিয়ে বসে। বিশেষ করে ২০২৬ সালের এই সময়ে পর্যটকদের জন্য বেশ কিছু নতুন নিয়ম এবং সুযোগ তৈরি হয়েছে। আপনার তালিকার ৫টি জায়গার বর্তমান অবস্থা ও বিশেষ আপডেটগুলো নিচে তুলে ধরা হলো

১. সেন্ট মার্টিন (বিশেষ আপডেট ২০২৬): এ বছর সেন্ট মার্টিন ভ্রমণে কিছু কড়াকড়ি রয়েছে। সরকার ঘোষিত নিয়ম অনুযায়ী, ৩১ জানুয়ারি ২০২৬ পর্যন্ত পর্যটকরা দ্বীপে রাত্রিযাপন করতে পারবেন। এরপর ফেব্রুয়ারি মাসে পর্যটক যাতায়াত সম্পূর্ণ বন্ধ থাকবে। প্রতিদিন ২ হাজারের বেশি পর্যটক দ্বীপে যেতে পারবেন না এবং জাহাজগুলো এখন সরাসরি কক্সবাজারের নুনিয়াছড়া জেটি থেকে ছাড়ছে (টেকনাফ রুট আপাতত বন্ধ)। রাত্রিযাপনের জন্য আগেভাগে হোটেল বুকিং নিশ্চিত করা জরুরি।

২. কক্সবাজার: বিশ্বের দীর্ঘতম এই সৈকতে এখন ভিড় বেশি থাকলেও মেরিন ড্রাইভ দিয়ে হিমছড়ি বা ইনানী যাওয়া অনেক সহজ হয়েছে। ২০২৬ সালে কক্সবাজার পর্যন্ত সরাসরি ট্রেন সার্ভিস পর্যটকদের জন্য যাতায়াত আরও আরামদায়ক করে তুলেছে।

৩. সাজেক ভ্যালি ও রাঙামাটি: মেঘের রাজ্য সাজেকে এখন তীব্র শীত। সকালে কুয়াশার চাদরে ঢাকা সাজেক দেখতে হলে ভোরে ‘হেলিপ্যাড’ এলাকায় যাওয়া মিস করবেন না। রাঙামাটির কাপ্তাই হ্রদে হাউস বোটের অভিজ্ঞতা এখন পর্যটকদের প্রধান আকর্ষণ।

৪. সিলেট ও শ্রীমঙ্গল: শীতের সকালে শ্রীমঙ্গলের হাইল হাওরে হাজার হাজার পরিযায়ী পাখির দেখা মিলছে। লাউয়াছড়া জাতীয় উদ্যান ভ্রমণে এখন গাইড নেওয়া বাধ্যতামূলক করা হয়েছে বন্যপ্রাণী সুরক্ষায়।

৫. সুন্দরবন: ২০২৬ সালে সুন্দরবনে বোট সাফারি আরও আধুনিক হয়েছে। শীতকালে বাঘ বা হরিণের দেখা পাওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে। কটকা বা কচিখালী পয়েন্টে এখন পর্যটকদের জন্য বিশেষ ওয়াচ টাওয়ার সংস্কার করা হয়েছে।

ভ্রমণের জন্য কিছু প্রো-টিপস

ট্রাভেল পাস: সেন্ট মার্টিন যাওয়ার জন্য এখন সরকারি অনলাইন পোর্টাল থেকে ‘ট্রাভেল পাস’ বা কিউআর কোড সংগ্রহ করা বাধ্যতামূলক।

পাহাড়ি এলাকায় (সাজেক/বান্দরবান) তাপমাত্রা ১০ ডিগ্রির নিচে নেমে যেতে পারে, তাই ভালো মানের শীতের কাপড় সাথে রাখুন।

ঠান্ডা কিংবা গরম কিছু মুখে দিলেই কি দাঁতে শিরশিরানি অনুভূত হচ্ছে? দাঁত বাইরে থেকে ঝকঝকে দেখালেও ভেতরে ভেতরে এনামেল ক্ষয়ের কারণে আপনি হয়তো বড় ঝুঁকির মুখে পড়ছেন। চিকিৎসকদের মতে, আমাদের প্রতিদিনের কিছু ছোট ছোট ভুল অভ্যাসই দাঁতের এই সংবেদনশীলতা বা সেন্সিটিভিটির প্রধান কারণ।

দাঁতের ক্ষতি করছে যে ৫ অভ্যাস

১. ভুল পদ্ধতিতে ব্রাশ: অনেকে মনে করেন জোরে ব্রাশ করলে দাঁত পরিষ্কার হয়, কিন্তু বাস্তবে এতে দাঁতের এনামেল স্তর চিরতরে ক্ষয়ে যায়। নরম ব্রিসেলের ব্রাশ ব্যবহারই এর একমাত্র সমাধান।

২. অ্যাসিড ও চিনি যুক্ত খাবার: সোডা, এনার্জি ড্রিংক কিংবা লেবুর রস দাঁতের এনামেলকে নরম করে ফেলে। এসব খাওয়ার পর স্ট্র ব্যবহার করা বা মুখ ভালো করে ধুয়ে নেওয়া জরুরি।

৩. পর্যাপ্ত জল পান না করা: লালারস হলো দাঁতের প্রাকৃতিক সুরক্ষা। জল কম খেলে লালা কমে যায়, ফলে মুখে অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে দাঁতের ক্ষতি হয়।

৪. ঘরোয়া হোয়াইটেনিং টোটকা: বেকিং সোডা বা লেবু দিয়ে দাঁত সাদা করার চেষ্টায় আসলে এনামেল পুড়ে যায়। সামাজিক মাধ্যমের এসব জনপ্রিয় ট্রিকস দীর্ঘমেয়াদে দাঁতের বারোটা বাজায়।

৫. টুথপেস্ট নির্বাচনে ভুল: সাধারণ টুথপেস্ট সব সময় এনামেল সুরক্ষা দিতে পারে না। সেন্সিটিভিটি থাকলে বিশেষায়িত ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করা প্রয়োজন।

দাঁতের সমস্যা একদিনে হয় না, তবে সচেতনতা শুরু করতে হয় আজ থেকেই। এই ৫টি বিষয়ে নজর দিলে আপনিও ফিরিয়ে পেতে পারেন দাঁতের স্বাভাবিক শক্তি ও উজ্জ্বলতা। মনে রাখবেন, দাঁতের যত্ন কেবল সৌন্দর্যের জন্য নয়, এটি সুস্থ শরীরের অবিচ্ছেদ্য অংশ।

হাড়কাঁপানো এই শীতে রাতের বেলা হাত-পা বরফের মতো ঠান্ডা হয়ে থাকা অনেকের জন্যই বড় বিড়ম্বনা। লেপ বা কম্বল মুড়ি দিলেও অনেকের পা গরম হতে দীর্ঘ সময় লাগে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই রাতে উলের বা সুতির মোজা পরে ঘুমান। চিকিৎসকদের মতে, এই অভ্যাসের যেমন কিছু চমৎকার সুফল রয়েছে, তেমনি অসতর্কতায় এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকরও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, পা গরম থাকলে শরীরের রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয়, যা মস্তিষ্ককে দ্রুত ঘুমানোর সংকেত দেয়। ফলে অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য মোজা পরে ঘুমানো বেশ কার্যকর।

এছাড়া শীতকালে অনেকেরই গোড়ালি ফাটার সমস্যা প্রকট হয়। রাতে পায়ে ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে মোজা পরলে পায়ের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং চামড়া নরম হয়। বিশেষ করে যাদের ঠান্ডায় আঙুল নীল হয়ে যায় বা অবশ লাগে—যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় 'রেনল্ডস ডিজিজ' বলা হয়—তাদের ক্ষেত্রে মোজা পরে ঘুমানো রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। তবে ঝুঁকির বিষয়টিও উড়িয়ে দেওয়া যায় না। অতিরিক্ত টাইট বা ইলাস্টিকযুক্ত মোজা রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরা বা ফোলা ভাব দেখা দিতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করেছেন যে, সারাদিন ব্যবহার করা নোংরা মোজা পরে ঘুমালে ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাকজনিত সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। বিশেষ করে সিন্থেটিক মোজায় পা ঘামলে দুর্গন্ধ ও চর্মরোগ হতে পারে। তাই নিরাপদ থাকতে সব সময় পরিষ্কার ও ঢিলেঢালা সুতির মোজা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। শিশুদের ক্ষেত্রে শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকায় মোজা পরানোর বিষয়ে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। যাদের মোজা পরলে অস্বস্তি হয়, তারা ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানিতে পা ধুয়ে নিতে পারেন অথবা বিছানায় গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করে আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন।

আধুনিক জীবনযাত্রায় হজমজনিত সমস্যা, অম্বল, গ্যাস ও ওজন নিয়ন্ত্রণের চ্যালেঞ্জ বাড়তে থাকায় আয়ুর্বেদভিত্তিক ভেষজ পানীয়ের প্রতি মানুষের আগ্রহ নতুন করে বেড়েছে। এর মধ্যে জিরা, মেথি, আজওয়াইন ও সওফ দিয়ে তৈরি উষ্ণ পানি বর্তমানে একটি আলোচিত স্বাস্থ্য পানীয় হিসেবে পরিচিতি পাচ্ছে।

হজম ব্যবস্থায় কীভাবে কাজ করে

আয়ুর্বেদিক ব্যাখ্যায় এই চার উপাদান হজম অগ্নিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। জিরা ও সওফ পরিপাক রস নিঃসরণে সহায়ক বলে পরিচিত, যা পেট ফাঁপা ও অস্বস্তি কমাতে ভূমিকা রাখে। অন্যদিকে আজওয়াইনের উষ্ণ প্রকৃতি অন্ত্রে জমে থাকা গ্যাস দূর করতে সাহায্য করে এবং মেথি অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ ও বিপাকক্রিয়া

এই ভেষজ পানীয় শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় রাখতে সহায়তা করতে পারে বলে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকদের ধারণা। নিয়মিত সেবনে শরীরে অতিরিক্ত পানি জমে থাকার প্রবণতা কমে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে, যা ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়ক হিসেবে বিবেচিত।

ডিটক্স ও লিভার সহায়তা

ভেষজ উপাদানগুলোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণ শরীরের ভেতরে জমে থাকা বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করতে পারে। আয়ুর্বেদ মতে, এই পানীয় লিভারের কার্যক্ষমতা সমর্থন করে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করা ও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ

মেথিতে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে শর্করার ওঠানামা ধীর করতে সহায়ক হতে পারে বলে বিভিন্ন গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায়। পাশাপাশি জিরা ও আজওয়াইনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ত্বক, হরমোন ও অন্যান্য সম্ভাব্য উপকার

এই পানীয় ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে বলে অনেকে দাবি করেন। নারীদের ক্ষেত্রে হরমোনজনিত অস্বস্তি ও মাসিককালীন ব্যথা লাঘবে এটি সহায়ক হতে পারে বলেও আয়ুর্বেদে উল্লেখ রয়েছে। এছাড়া সওফ শ্বাসনালীর আরাম দিতে পারে, যা হালকা কাশি বা ঠান্ডাজনিত সমস্যায় উপকারী।

সেবন পদ্ধতি

আয়ুর্বেদিক পরামর্শ অনুযায়ী, জিরা, মেথি, আজওয়াইন ও সওফ সমপরিমাণে পানিতে রাতভর ভিজিয়ে রেখে সকালে ছেঁকে হালকা গরম অবস্থায় পান করা যেতে পারে। বিকল্পভাবে শুকনো উপাদান গুঁড়া করে অল্প পরিমাণ কুসুম গরম পানিতে মিশিয়েও সেবন করা যায়।

সতর্কতা ও বিশেষ পরামর্শ

চিকিৎসকরা সতর্ক করে বলেন, আজওয়াইনের অতিরিক্ত উষ্ণ প্রকৃতির কারণে এই পানীয় মাত্রাতিরিক্ত গ্রহণ করা উচিত নয়। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা কিংবা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিয়মিত সেবন না করাই নিরাপদ।

সব মিলিয়ে, জিরা-মেথি-আজওয়াইন-সওফ পানীয় আয়ুর্বেদিক দৃষ্টিতে একটি সহায়ক স্বাস্থ্য পানীয় হলেও এটি কোনো রোগের একমাত্র চিকিৎসা নয়। সঠিক মাত্রা, নিয়মিততা এবং ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থার বিবেচনাই এর উপকারিতা নির্ধারণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্রঃ গুগল