সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেকেই দ্রুত শক্তি পাওয়ার আশায় খালি পেটে পাকা কলা খান। সহজলভ্য, স্বল্পমূল্য এবং পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ হওয়ায় কলা দীর্ঘদিন ধরেই স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় জায়গা করে নিয়েছে। তবে পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, খালি পেটে কলা খাওয়ার বিষয়টি সবার জন্য সমানভাবে উপকারী নয়। কারও জন্য এটি উপকার বয়ে আনলেও, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে উল্টো শারীরিক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

কেন খালি পেটে কলা খেলে দ্রুত শক্তি পাওয়া যায়

পাকা কলায় প্রাকৃতিক শর্করা যেমন গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ ও সুক্রোজ থাকে, যা খুব সহজেই হজম হয়ে রক্তে মিশে যায়। সকালে শরীর দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার ফলে এনার্জি লেভেল কমে যায়। এ অবস্থায় কলা খেলে তাৎক্ষণিক শক্তি পাওয়া সম্ভব হয়। এজন্য অনেক ক্রীড়াবিদ বা নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা সকালে বা ওয়ার্কআউটের আগে কলা খেয়ে থাকেন।

হজমে সহায়ক হলেও সবাই সমান উপকার পায় না

কলায় থাকা খাদ্যআঁশ হজম প্রক্রিয়াকে গতিশীল করে এবং অন্ত্রের কার্যক্রম উন্নত করে। নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে কলা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে এবং পেট পরিষ্কার থাকতে সাহায্য করে। তবে খালি পেটে কলা খেলে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে উল্টো পেট ফাঁপা, অম্বল বা গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা আছে, তাদের জন্য এটি অস্বস্তিকর হতে পারে।

রক্তে শর্করার হঠাৎ ওঠানামার ঝুঁকি

খালি পেটে কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়। কিছু সময় পর ইনসুলিন নিঃসরণের কারণে সেই মাত্রা আবার দ্রুত নেমে আসতে পারে। এই ওঠানামার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা বা অতিরিক্ত ক্ষুধা অনুভূত হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়া আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, কারণ এতে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বিঘ্নিত হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য প্রশ্নে

পাকা কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস। তবে খালি পেটে নিয়মিত কলা খেলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের আধিক্য তৈরি হতে পারে, যা ক্যালসিয়ামের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে। হৃদ্‌যন্ত্রের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘমেয়াদে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে বলে কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া গেছে।

মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব

কলায় থাকা ট্রিপটোফ্যান শরীরে সেরোটোনিন নামের ‘ফিল-গুড হরমোন’ উৎপাদনে সহায়তা করে। ফলে পরিমিত পরিমাণে কলা খেলে মেজাজ ভালো থাকে এবং মানসিক চাপ কিছুটা কমতে পারে। তবে এই উপকার পেতে কলাকে একমাত্র সমাধান হিসেবে দেখা ঠিক নয়।

ওজন বাড়ার আশঙ্কা কতটা

কলায় ক্যালরি তুলনামূলকভাবে বেশি। খালি পেটে শুধু কলা খেলে কিছু সময় পর আবার ক্ষুধা বাড়তে পারে, ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের ঝুঁকি তৈরি হয়। এতে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে কলা যদি প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সঙ্গে খাওয়া হয়, তাহলে শর্করা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

কারা বিশেষভাবে সতর্ক থাকবেন

ডায়াবেটিস রোগী, কিডনি সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি, হৃদ্‌রোগী এবং দীর্ঘদিনের গ্যাস্ট্রিক বা অ্যাসিডিটির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের খালি পেটে কলা খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। একই সঙ্গে খুব বেশি পাকা কলা বা একেবারে কাঁচা কলা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

কীভাবে কলা খেলে সবচেয়ে উপকার পাওয়া যাবে

পুষ্টিবিদদের মতে, কলা একা না খেয়ে এর সঙ্গে প্রোটিন ও ফ্যাটযুক্ত খাবার যুক্ত করাই সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর উপায়। যেমন দই, বাদাম, চিনাবাদামের মাখন বা ওটসের সঙ্গে কলা খেলে রক্তে শর্করা ধীরে মিশবে এবং শক্তি দীর্ঘস্থায়ী হবে। মাঝামাঝি পাকা কলা নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ

দিনের শুরুটা কেমন হবে, তার ওপর অনেকটাই নির্ভর করে আপনার সারাদিনের এনার্জি, মনোযোগ ও মানসিক অবস্থা। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টায় আপনি কী করছেন, সেটিই নির্ধারণ করে দেয় আপনি ক্লান্ত থাকবেন নাকি কর্মচঞ্চল। স্বাস্থ্য ও লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে কিছু সহজ কিন্তু সচেতন অভ্যাস গড়ে তুললেই সারাদিন শরীর ও মন থাকে সতেজ। জেনে নিন এমন ৫টি কার্যকর সকালবেলার অভ্যাসের বিস্তারিত।

১. ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই পানি পান করুন

রাতভর ঘুমের সময় শরীর প্রাকৃতিকভাবেই পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পরিষ্কার পানি পান করলে শরীর দ্রুত রিহাইড্রেট হয়। এটি হজমশক্তি সক্রিয় করে, মাথার ঝিমুনি কমায় এবং মেটাবলিজমকে জাগিয়ে তোলে। অনেক বিশেষজ্ঞ ঠান্ডা বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পানের পরামর্শ দিয়ে থাকেন, যা শরীরকে দ্রুত সতেজ করে।

২. সকালের প্রাকৃতিক আলোয় কিছু সময় কাটান

ভোরের সূর্যালোক শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সকালে জানালার পাশে দাঁড়িয়ে বা খোলা জায়গায় কিছু সময় কাটালে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে দিন শুরু হয়েছে। এতে মেলাটোনিন হরমোনের মাত্রা কমে এবং মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বাড়ে।

৩. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন

সকালে ভারী ব্যায়াম না করলেও ৫ থেকে ১৫ মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং, হাঁটা বা ধীর জগিং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে যথেষ্ট। এতে পেশি সক্রিয় হয়, শরীরের জড়তা কাটে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ আপনি দিন শুরু করেন বেশি আত্মবিশ্বাস ও উদ্যম নিয়ে।

৪. পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন

সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রোটিন ও জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, ওটস, ফল বা শস্যজাতীয় খাবার শরীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। এতে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় থাকে এবং দুপুর পর্যন্ত শক্তির ঘাটতি অনুভূত হয় না।

৫. সকালবেলা মোবাইল ও সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন

ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোনে খবর, মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনের শুরুতেই অতিরিক্ত তথ্য গ্রহণ মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে তোলে। তাই প্রথম ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ফোন ব্যবহার না করে নিজের শরীর ও মনে মনোযোগ দেওয়া বেশি উপকারী।

এই পাঁচটি অভ্যাস নিয়মিত অনুসরণ করলে শুধু শরীর নয়, মানসিকভাবেও আপনি থাকবেন বেশি স্থির ও কর্মক্ষম। ধীরে ধীরে এগুলোকে রুটিনে পরিণত করলে আপনার দিনের মান যেমন বদলাবে, তেমনি দীর্ঘমেয়াদে উন্নত হবে সামগ্রিক জীবনযাপন।

ভোরের স্বপ্ন নিয়ে আমাদের সমাজে দীর্ঘদিনের একটি প্রচলিত ধারণা রয়েছে। অনেকেই বিশ্বাস করেন, ভোরের স্বপ্ন নাকি সত্যি হয়। বিশেষ করে ফুটবলপ্রেমীদের জীবনে এমন অভিজ্ঞতার কথা প্রায়ই শোনা যায়।

ধরুন, আপনি আর্জেন্টিনার ভক্ত এবং দলের বিশ্বকাপ জয় নিয়ে চিন্তিত। গভীর রাতে ঘুমানোর পর ভোরে স্বপ্ন দেখলেন মেসি ট্রফি হাতে দৌড়াচ্ছেন। ঘুম ভাঙার পর হয়তো ভাবলেন এটি শুধুই স্বপ্ন।

কিন্তু খেলা শেষে যখন দেখা যায় আর্জেন্টিনা সত্যিই জিতেছে, তখন মনে প্রশ্ন জাগে। এটি কি শুধুই কাকতালীয় ঘটনা, নাকি এর পেছনে কোনো রহস্য আছে? বিশেষজ্ঞরা অবশ্য ভিন্ন কথা বলছেন।

বিজ্ঞানীদের মতে, ভোরের স্বপ্ন সত্যি হবে—এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এটি মূলত একটি লোকজ বিশ্বাস বা কুসংস্কার মাত্র। আধুনিক বিজ্ঞান এই ভবিষ্যৎবাণীর ধারণাকে সমর্থন করে না।

তবে ভোরের স্বপ্ন কেন মানুষের মনে বেশি দাগ কাটে, তার একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। মানুষের ঘুম সাধারণত ৪ থেকে ৬টি চক্রের মধ্য দিয়ে সম্পন্ন হয়। এর মধ্যে স্বপ্ন দেখার প্রধান ধাপ হলো ‘আরইএম’ (REM) বা র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট।

এই পর্যায়ে ঘুমন্ত মানুষের চোখের মণি দ্রুত নড়াচড়া করে এবং মানুষ স্বপ্ন দেখে। রাতের শেষভাগে বা ভোরের দিকে এই আরইএম পর্যায়টি তুলনামূলক দীর্ঘ হয়। ফলে এই সময়ের স্বপ্নগুলো বেশি স্পষ্ট হয়।

ঘুমের শেষ ভাগে স্বপ্ন দেখার পরপরই সাধারণত মানুষের ঘুম ভেঙে যায়। ফলে সেই স্বপ্নের স্মৃতি মস্তিষ্কে একদম তাজা থাকে। একারণেই অন্য সময়ের তুলনায় ভোরের স্বপ্ন মানুষ বেশি মনে রাখতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কখনো কখনো কাকতালীয়ভাবে কোনো স্বপ্ন বাস্তব ঘটনার সঙ্গে মিলে যেতে পারে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে স্বপ্ন ভবিষ্যৎ বলে দেয়। মস্তিষ্ক মূলত সারাদিনের ভাবনা ও আবেগ থেকেই স্বপ্ন তৈরি করে।

তাই ভোরের স্বপ্ন দেখে ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করা বা কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া যুক্তিসংগত নয়। তবে স্বপ্ন যে মানুষের অবচেতন মনের কৌতূহল ও অনুভূতিকে নাড়া দেয়, তা অস্বীকার করার উপায় নেই।

চিকিৎসাবিজ্ঞানে স্ট্রোককে বর্তমানে একটি ‘নীরব ঘাতক’ হিসেবে অভিহিত করা হচ্ছে যা কোনো পূর্ব ঘোষণা ছাড়াই মানুষের জীবন বিপন্ন করে তুলতে পারে তবে বিশেষজ্ঞরা আশার বাণী শুনিয়েছেন যে বড় ধরনের আক্রমণের আগে শরীর আসলে কিছু সূক্ষ্ম সতর্কবার্তা বা সিগন্যাল দিয়ে থাকে যা সময়মতো বুঝতে পারলে ভয়াবহ বিপদ এড়ানো সম্ভব। নিউরোলজিস্টদের মতে স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান লক্ষণ হলো শরীরের যেকোনো একপাশ হঠাৎ করে অবশ হয়ে যাওয়া বা হাত-পায়ে ঝিনঝিনি অনুভব করা এবং অনেক ক্ষেত্রে আক্রান্ত ব্যক্তির মুখও সামান্য বেঁকে যেতে পারে। এছাড়া কোনো সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই যদি হঠাৎ করে প্রচণ্ড মাথাব্যথা শুরু হয় তবে সেটিকে সাধারণ সমস্যা মনে না করে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহের ব্যাঘাত বা রক্তক্ষরণের লক্ষণ হিসেবে গুরুত্বের সঙ্গে দেখা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করেছেন যে বারবার মাথা ঘোরা, হাঁটার সময় শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে না পারা কিংবা চোখে ঝাপসা দেখা স্ট্রোকের শক্তিশালী পূর্বাভাস হতে পারে। অনেক সময় আক্রান্ত ব্যক্তির কথা বলার সময় হঠাৎ জড়তা চলে আসে বা শব্দ উচ্চারণ করতে কষ্ট হয় এবং অন্যের কথা বুঝতে সমস্যা হওয়ার মতো লক্ষণও প্রকাশ পায় যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যাওয়ার ইঙ্গিত বহন করে। শারীরিক এসব লক্ষণের পাশাপাশি যদি কোনো কারণ ছাড়াই সবসময় অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভব হয়, কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে বা হঠাৎ কোনো বিষয়ে বিভ্রান্তি সৃষ্টি হয় তবে একেও স্ট্রোকের আগাম সংকেত হিসেবে বিবেচনা করা প্রয়োজন।

চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে শরীরের এই নীরব ভাষাগুলো বোঝার সঙ্গে সঙ্গে দ্রুত বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি কারণ সামান্য অবহেলা মৃত্যু বা স্থায়ী পঙ্গুত্বের কারণ হতে পারে। স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য হারে কমিয়ে আনার জন্য উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল নিয়মিত নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি ধূমপান বর্জন এবং অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার মতো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পদ্ধতি মেনে চলার ওপর জোর দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়া অনেকের কাছেই এক অসাধ্য সাধন বা বিশাল চ্যালেঞ্জ মনে হলেও সঠিক পদ্ধতি জানা থাকলে এই মরণনেশা থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। জানালার বাইরে তাকালেই কাউকে না কাউকে সিগারেট হাতে দেখা যায় এবং এর ক্ষতিকর দিক সম্পর্কে সবাই অবগত থাকার পরেও আসক্তির কারণে এটি ছাড়তে পারেন না তবে ভারতীয় চিকিৎসক ডা. নারায়ণ বন্দ্যোপাধ্যায় এমন একটি সহজ ও কার্যকর ‘৩-৩-৩-৩’ পদ্ধতির কথা জানিয়েছেন যা ধূমপায়ীদের জন্য আশার আলো হয়ে দেখা দিয়েছে। ডা. নারায়ণের মতে ধূমপান ছাড়তে না পারার মূল কারণ হলো মস্তিষ্কে নিকোটিনের গভীর প্রভাব যা শরীরকে নেশার দাসে পরিণত করে এবং একবার দেহে প্রবেশ করার পর নিকোটিন সহজে বের হতে চায় না।

ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়ায় ‘ক্রেভিং’ বা হঠাৎ করে কোনো জিনিসের প্রতি নিয়ন্ত্রণহীন আকর্ষণ তৈরি হওয়াটা স্বাভাবিক এবং সাধারণত সিগারেট ছাড়ার প্রথম দুই-তিন দিন শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই আকাঙ্ক্ষা তীব্র আকার ধারণ করে যার ফলে মন খিটখিটে বা অস্থির হয়ে উঠতে পারে। এই পরিস্থিতি মোকাবিলায় ডা. নারায়ণ ‘৩-৩-৩-৩’ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন যেখানে বলা হয়েছে যে ধূমপান ছাড়ার প্রথম তিন সপ্তাহ হলো সবচেয়ে কঠিন সময়। এই সময়ে হাতের কাছে চুইংগাম, চকোলেট বা লজেন্স রাখা এবং নিজের মনের জোর ধরে রাখা অত্যন্ত জরুরি কারণ ক্রেভিং সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় তাই সেই মুহূর্তটিতে নিজেকে অন্য কোনো কাজে ব্যস্ত রাখলে নেশার আকর্ষণ প্রতিহত করা সম্ভব।

চিকিৎসকের মতে প্রথম তিন সপ্তাহ কষ্ট করে পার করতে পারলে পরবর্তী তিন মাসে ধূমপান ছাড়ার প্রতি নিজের ওপর আত্মবিশ্বাস শক্তিশালী হতে শুরু করে এবং যদি কেউ টানা তিন বছর সিগারেট ছাড়া থাকতে পারেন তবে তাকে সম্পূর্ণ নেশামুক্ত বলা যায়। ডা. নারায়ণ আরও পরামর্শ দেন যে প্রয়োজনে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নেওয়া যেতে পারে এবং ধূমপায়ী বন্ধুদের এড়িয়ে চলা বা নিজেকে ব্যস্ত রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। তিনি সতর্ক করে বলেন যে ধূমপান কেবল একটি সাধারণ নেশা নয় বরং এটি জীবনকে ধ্বংসের দিকে ঠেলে দেয় এবং বিশেষ করে ওরাল ক্যান্সার ও ফুসফুসের জটিল সমস্যার প্রধান কারণ তাই সময় থাকতেই এই ৩-৩-৩-৩ নিয়ম অনুসরণ করে সুস্থ জীবনে ফিরে আসা একান্ত জরুরি।

সূত্র : ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা

চিকিৎসাবিজ্ঞানীদের মতে রক্তে শর্করার মাত্রা বা এইচবিএ১সি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব একটা জটিল বিষয় নয় এবং প্রখ্যাত পুষ্টিবিদ রায়ান ফার্নান্ডোর মতে দৈনন্দিন মাত্র পাঁচটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই ওষুধ ছাড়াই সুস্থ থাকা সম্ভব। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে এই অভ্যাসগুলো সম্মিলিতভাবে শরীরে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বা সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং খাওয়ার পর রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি রোধ করার পাশাপাশি শরীরে গ্লুকোজ জমা হওয়ার প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফার্নান্ডো তার পরামর্শে উল্লেখ করেছেন যে মানুষের শরীরের পেশি হলো সবচেয়ে বড় অঙ্গ যা গ্লুকোজ জমা রাখতে পারে তাই প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এবং দুই থেকে তিন দিন শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম করলে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে।

গবেষণায় দেখা গেছে দেহের মোট ওজনের সাত থেকে দশ শতাংশ কমাতে পারলে লিভারের গ্লুকোজ উৎপাদন ক্ষমতা এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা অবিশ্বাস্যভাবে বৃদ্ধি পায় যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অন্যতম চাবিকাঠি। পুষ্টিবিদরা খাওয়ার সময়ের ওপর বিশেষ গুরুত্বারোপ করে জানিয়েছেন যে দৈনিক খাবার গ্রহণ ১০ থেকে ১২ ঘণ্টার মধ্যে শেষ করা উচিত এবং মধ্যরাতে খাবার এড়িয়ে চললে অগ্ন্যাশয় প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় যা শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনার ওপর জোর দিয়ে তিনি বলেন যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এবং বেশি পরিমাণে ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার যেমন চর্বিহীন প্রোটিন বাদাম ও মাছ খাদ্যতালিকায় রাখলে খাওয়ার পর রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করা যায় এবং ইনসুলিন আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

এছাড়া খাওয়ার পরপরই শুয়ে বসে না থেকে অন্তত ১০ মিনিট হাঁটাচলা করা বা লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো ছোট ছোট শারীরিক কসরত রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে জাদুকরী ভূমিকা পালন করে। ফার্নান্ডোর মতে যারা নিয়মিত এই পাঁচটি নিয়ম মেনে চলেন তাদের ক্ষেত্রে জটিল ও ব্যয়বহুল ওষুধের ওপর নির্ভরতা অনেকাংশে কমে যায় এবং তারা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।

শীতের আগমনের সঙ্গে সঙ্গে বাতাসে আর্দ্রতা কমে যাওয়ার ফলে অনেকেরই ঠোঁট ফেটে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয় যা কেবল সৌন্দর্যহানিই করে না বরং প্রচণ্ড অস্বস্তিরও কারণ হয়ে দাঁড়ায়। শরীরের অন্যান্য অংশের ত্বকের তুলনায় ঠোঁটের ত্বক অত্যন্ত পাতলা এবং এতে কোনো প্রাকৃতিক তেলগ্রন্থি না থাকায় এটি খুব দ্রুত শুষ্ক হয়ে পড়ে যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় 'কেইলাইটিস' বলা হয়। সাধারণত আবহাওয়ার পরিবর্তন বা শুষ্ক বাতাস এর প্রধান কারণ হলেও সূর্যের তীব্র অতিবেগুনি রশ্মি, শরীরে পানির ঘাটতি কিংবা ভিটামিন বি ও আয়রনের অভাবজনিত কারণেও এই সমস্যা প্রকট আকার ধারণ করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেছেন যে বারবার জিভ দিয়ে ঠোঁট ভেজানোর অভ্যাসটি সাময়িক আরাম দিলেও দীর্ঘমেয়াদে এটি ঠোঁটের নাজুক চামড়াকে আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্ত করে তোলে।

ঠোঁট ফাটার সমস্যাটি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে যেমন অতিরিক্ত রোদে পোড়ার কারণে অ্যাক্টিনিক কেইলাইটিস, ঠোঁটের কোণায় ফাঙ্গাল সংক্রমণের ফলে অ্যাঙ্গুলার কেইলাইটিস কিংবা কোনো প্রসাধনী বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় কন্টাক্ট বা ড্রাগ-ইনডিউসড কেইলাইটিস দেখা দিতে পারে। ঠোঁট খসখসে হয়ে যাওয়া, চামড়া উঠে আসা, তীব্র জ্বালাপোড়া এবং খাবার খাওয়ার সময় ব্যথা অনুভব করা এমনকি রক্তপাত হওয়া এই সমস্যার সাধারণ উপসর্গ হিসেবে বিবেচিত হয়। এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করে শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি নিয়মিত মানসম্মত লিপবাম বা অয়েন্টমেন্ট ব্যবহার করা অত্যন্ত জরুরি বিশেষ করে বাইরে বের হওয়ার সময় এসপিএফ যুক্ত লিপবাম ব্যবহার করলে সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

লিপবাম নির্বাচনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন কারণ সুগন্ধিযুক্ত, মেন্থল, ইউক্যালিপটাস বা অতিরিক্ত মোমযুক্ত পণ্য ঠোঁটের শুষ্কতা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে পেট্রোলিয়াম জেলি, গ্লিসারিন, সিরামাইড বা মিনারেল অয়েল সমৃদ্ধ লিপবাম ব্যবহার করা সবচেয়ে নিরাপদ এবং ঘুমানোর আগে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার বা লিপ অয়েন্টমেন্ট লাগালে সারারাত ঠোঁট আর্দ্র থাকে। তবে যদি দীর্ঘসময় ধরে ঘরোয়া যত্ন নেওয়ার পরেও ঠোঁট ফাটা না কমে, তীব্র ব্যথা বা রক্তপাত অব্যাহত থাকে এবং ঠোঁটের চারপাশে র‍্যাশ বা সংক্রমণের লক্ষণ দেখা দেয় তবে কালক্ষেপণ না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত কারণ এটি বড় কোনো শারীরিক অসুস্থতার ইঙ্গিত হতে পারে।

সূত্র: ক্লিভল্যান্ড হসপিটাল ও সামা

শীতের হিমেল হাওয়া বইতে শুরু করেছে এবং এই সময়ে পোশাকে উষ্ণতার পাশাপাশি স্টাইল বজায় রাখা অনেকের জন্যই একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। ঘন কুয়াশা আর হাড়কাঁপানো ঠান্ডায় অনেকেই একাধিক কাপড়ের আস্তরণে নিজেকে মুড়িয়ে ফেলেন বটে তবে ফ্যাশন সচেতনরা মনে করেন শীতকালই মূলত টেক্সচার ফ্যাব্রিক এবং লেয়ারিং নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করার সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। মিটিং হোক বা সপ্তাহান্তের কোনো ট্রিপ সঠিক পোশাক নির্বাচন আপনাকে একইসঙ্গে দেবে আরাম এবং অন্যের চোখে করে তুলবে আকর্ষণীয়। ফ্যাশন বোদ্ধারা বলছেন শীতের স্টাইল মানে কেবল ঠান্ডা থেকে বাঁচা নয় বরং এটি নিজের ব্যক্তিত্বকে পোশাকে ফুটিয়ে তোলার এক দারুণ সুযোগ।

কর্মব্যস্ত পুরুষদের জন্য অফিসের লুকে আভিজাত্য আনতে নিউট্রাল বা গাঢ় রঙের টার্টলনেক সোয়েটারের সঙ্গে উলের ব্লেজারের সমন্বয় এক অনন্য সাধারণ পছন্দ হতে পারে। এর সঙ্গে টেইলরড চিনো প্যান্ট এবং চকচকে লেদার বুট পরলে করপোরেট লুকে একটি পরিপাটি ভাব আসে যা পেশাদারিত্বের ছাপ রাখে। অন্যদিকে যারা একটু ফরমাল থাকতে পছন্দ করেন তাদের জন্য নেভি বা ধূসর রঙের স্লিম ফিট স্যুটের ওপর একটি দীর্ঘ ওভারকোট চাপিয়ে নেওয়া হতে পারে শীতের ক্লাসিক উদাহরণ যা অফিস থেকে শুরু করে যেকোনো হাই প্রোফাইল ইভেন্টে মানানসই।

তরুণ প্রজন্মের কাছে ক্যাজুয়াল লুক বা বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডায় হুডির কদর সবসময়ই বেশি এবং এর ওপর একটি বোম্বার জ্যাকেট জড়িয়ে নিলে তা একইসঙ্গে উষ্ণতা ও স্টাইল নিশ্চিত করে। সাধারণ টি শার্টের ওপর ফ্লানেল ওভারশার্ট এবং রিল্যাক্সড ফিট জিন্স পরলে তা দৈনন্দিন চলাফেরায় বেশ আরামদায়ক হয়। যারা একটু সাহসী ও বোল্ড লুক পছন্দ করেন তাদের জন্য ক্লাসিক কালো লেদার জ্যাকেটের নিচে গ্রাফিক টি শার্ট এবং রিপড জিন্স একটি পার্টি রেডি কম্বিনেশন হতে পারে।

রাতের কোনো জাঁকজমকপূর্ণ পার্টিতে নিজেকে অন্যদের চেয়ে আলাদা করতে ভেলভেট ব্লেজারের সঙ্গে ডার্ক চিনো বা ট্রাউজার এবং পকেটে একটি পকেট স্কয়ার যোগ করলে তা অত্যন্ত এলিগ্যান্ট দেখায়। এছাড়া শীতকালীন বিয়ে বা সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে ঐতিহ্যবাহী ডার্ক টোনের বন্ধগলা স্যুটের সঙ্গে কাশ্মিরি শালের ব্যবহার এক রাজকীয় ও সাংস্কৃতিক আবহ তৈরি করে। মডার্ন লুকের ক্ষেত্রে ডাবল ব্রেস্টেড ব্লেজারের নিচে টার্টলনেক পরা এখনকার সময়ের অন্যতম জনপ্রিয় ট্রেন্ড যা স্মার্ট ক্যাজুয়াল হিসেবে দারুণ মানায়।

শীতের ফ্যাশনে সঠিক কাপড় বা ফ্যাব্রিক নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কারণ উল বা ক্যাশমিয়ারের মতো উপাদান শরীরকে উষ্ণ রাখতে সবচেয়ে বেশি কার্যকর। পোশাক পরার ক্ষেত্রে লেয়ারিং বা স্তরে স্তরে কাপড় পরার সঠিক নিয়ম মানলে ঠান্ডা লাগার ভয় থাকে না যেমন প্রথমে থার্মাল এরপর শার্ট বা সোয়েটার এবং সবশেষে জ্যাকেট বা কোট পরা উচিত। স্কার্ফ গ্লাভস বা টুপির মতো অ্যাক্সেসরিজগুলো শুধু শীতই আটকায় না বরং এগুলো সাধারণ জিন্স সোয়েটারের লুকেও এক ধরনের স্মার্টনেস যোগ করে। পরিশেষে বলা যায় রঙের সঠিক ব্যবহার এবং টেক্সচারের মিশ্রণ ঘটিয়ে শীতেও আপনি হয়ে উঠতে পারেন ফ্যাশন আইকন।

সূত্র : ব্রাইট সাইড

মুখে দুর্গন্ধ এমন এক সমস্যা যা অনেক সময় ছোট মনে হলেও দৈনন্দিন জীবনে বড় অস্বস্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কথা বলার সময় বা কারো কাছাকাছি গেলে এই দুর্গন্ধ আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে মানুষকে বিব্রতকর অবস্থায় ফেলে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন কিছু সাধারণ অভ্যাস ও সচেতন যত্নের মাধ্যমে এই সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

সাধারণত মুখে জমে থাকা ব্যাকটেরিয়া দাঁত ও মাড়ির রোগ এবং জিহ্বায় জমে থাকা ময়লা দুর্গন্ধের মূল কারণ। এছাড়া মুখ শুকিয়ে যাওয়া ধূমপান এবং অতিরিক্ত কফি বা ঝাল খাবার খাওয়ার অভ্যাসেও মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে। অনেক সময় গ্যাস্ট্রিক বা সাইনাসের সমস্যা কিংবা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণেও এমনটা ঘটে। তাই এই সমস্যা সমাধানে সবার আগে নিয়মিত দাঁত পরিষ্কারের ওপর গুরুত্ব দিতে হবে। দিনে অন্তত দুবার ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা এবং দাঁতের ফাঁকে আটকে থাকা খাবার বের করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা জরুরি। জিহ্বায় জমে থাকা জীবাণু দুর্গন্ধের বড় উৎস তাই সবসময় জিহ্বা পরিষ্কার রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

মুখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি কারণ মুখ শুকিয়ে গেলে দুর্গন্ধের তীব্রতা বাড়ে। পাশাপাশি অ্যালকোহলবিহীন মাউথওয়াশ ব্যবহার করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। খাবারের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পেঁয়াজ রসুন ও কফি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। ধূমপান পরিহার করাও আবশ্যিক কারণ এটি শুধু দুর্গন্ধই নয় মাড়ির রোগও বাড়ায়। তাৎক্ষণিক সমাধানের জন্য লবঙ্গ মৌরি বা এলাচ চিবানো যেতে পারে। তবে নিয়মিত যত্ন নেওয়ার পরও যদি দুর্গন্ধ না কমে তবে দ্রুত দন্ত চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত কারণ এটি শরীরের অন্য কোনো জটিল রোগের লক্ষণও হতে পারে।

আজকের দিনে জন্মগ্রহণকারীদের জন্য পাশ্চাত্যমতে আপনি ধনু রাশির জাতব্যক্তি। আজ আপনার ওপর দেবগুরু বৃহস্পতি, গ্রহমাতা চন্দ্র ও বুদ্ধির দেবতা বুধের প্রভাব বিদ্যমান। আজ আপনার ক্যারিয়ার ও ব্যবসায় চমকপ্রদ সাফল্যের যোগ রয়েছে। তবে দাম্পত্য জীবনে কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।

একনজরে ১২ রাশির পূর্বাভাস

মেষ (২১ মার্চ-২০ এপ্রিল): গৃহবাড়ি ও যানবাহন বদলের সুযোগ আসবে। ভাগ্য সুপ্রসন্ন, পরিবারে নতুন অতিথির আগমন ঘটতে পারে।

বৃষ (২১ এপ্রিল-২০ মে): পিতা-মাতার পূর্ণ সহযোগিতা পাবেন। সব দিক থেকে উন্নতির যোগ রয়েছে। রোগমুক্তি ও বিদেশ ভ্রমণের সম্ভাবনা প্রবল।

মিথুন (২১ মে-২০ জুন): রাজকীয় দিন কাটবে। ভাইবোনদের সঙ্গে সম্পর্ক ভালো হবে এবং শত্রুরা পিছু হটবে। সফলতার চাবি আপনার হাতেই থাকবে।

কর্কট (২১ জুন-২০ জুলাই): আয়ের চেয়ে ব্যয় বেশি হবে। দূর থেকে অপ্রিয় সংবাদ আসতে পারে। দাম্পত্য কলহ এড়াতে সঙ্গীর মতামতকে গুরুত্ব দিন।

সিংহ (২১ জুলাই-২০ আগস্ট): কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি ও ব্যবসায় লাভ হবে। বিদেশ ভ্রমণের সুযোগ আসবে। তবে দ্রুতগতির বাহন এড়িয়ে চলুন।

কন্যা (২২ আগস্ট-২২ সেপ্টেম্বর): খরচে রাশ টানুন, নতুবা ব্যবসায় মন্দা দেখা দিতে পারে। সন্তানদের আচরণে কষ্ট পেতে পারেন। নেশা ও জুয়া থেকে দূরে থাকুন।

তুলা (২৩ সেপ্টেম্বর-২২ অক্টোবর): ব্যবসায়িক অংশীদারদের সঙ্গে বিরোধ হতে পারে। আর্থিক সংকট ও দাম্পত্য কলহ সামাজিক কলহে রূপ নিতে পারে।

বৃশ্চিক (২৩ অক্টোবর-২১ নভেম্বর): দীর্ঘদিনের আটকে থাকা কাজ সচল হবে। বিদেশ থেকে লাভ ও ভালো সংবাদ পাবেন। শিক্ষার্থীদের জন্য দিনটি শুভ।

ধনু (২২ নভেম্বর-২০ ডিসেম্বর): অর্থভাগ্য তুঙ্গে। হারানো সম্পদ ফিরে পেতে পারেন এবং ঋণমুক্তির পথ খুলবে। সপরিবারে ভ্রমণের যোগ রয়েছে।

মকর (২১ ডিসেম্বর-১৯ জানুয়ারি): হাতে থাকা সব কাজ সফল হবে। নতুন বাড়ি বা গাড়ি কেনার স্বপ্ন পূরণ হতে পারে। প্রেম ও রোমান্সে শুভ সময়।

কুম্ভ (২০ জানুয়ারি-১৮ ফেব্রুয়ারি): ঘরে নতুন আসবাবপত্র আসবে এবং বৈদশিক যোগাযোগে লাভবান হবেন। তবে স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ নজর দিন।

মীন (১৯ ফেব্রুয়ারি-২০ মার্চ): নতুন পরিকল্পনা বাস্তবায়িত হবে। বিবাহযোগ্যদের বিয়ের কথা এগোবে এবং পারিবারিক ভ্রমণের যোগ রয়েছে।